Tout comme votre santé physique, votre santé mentale est tout aussi importante et mérite d’être préservée. Il faut cependant noter que vous n’avez pas besoin de faire des séances de thérapie chez le psychologue pour être en meilleure santé mentale. Il vous est en effet possible de la préserver juste en adoptant de nouvelles habitudes et en les intégrant à votre routine quotidienne. Découvrez donc dans cet article quelques habitudes qui vous permettront de prendre mieux soin de votre santé mentale.
Commencez la méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience n’est pas seulement destinée aux maîtres Zen, aux moines ou aux bouddhistes. Même si à l’origine cette technique de concentration était déjà pratiquée il y a plus de 4000 ans en Asie, aujourd’hui elle s’est répandue à travers le monde. Mais de quoi s’agit-il vraiment ?
La méditation est une pratique qui consiste à ramener toute votre attention sur le moment présent en vous concentrant sur votre respiration, les sensations ressenties dans votre corps, etc. Grâce à celle-ci, vous serez plus enclin à réduire votre stress en ralentissant le flot incessant de vos pensées. Vous devez savoir qu’en réalité, ce sont vos pensées négatives qui augmentent votre stress et donc agissent sur votre santé mentale. Des études ont démontré que la pratique régulière de la méditation vous rendra moins susceptible à la distraction et plus résistant au stress.
Faites des exercices physiques
Faire du sport n’est pas seulement bénéfique pour votre santé physique, il l’est également pour votre santé mentale. En effet, faire des exercices physiques après une dure journée de travail permet d’améliorer presque instantanément votre humeur. Sur le long terme, les bénéfices de cette pratique sont immenses sur la santé mentale. Elle permettra de neutraliser les neurotransmetteurs tels que la sérotonine qui favorisent l’anxiété et le stress. Il n’est pas demandé de pratiquer 2 heures d’activité physique par jour. 30 min sur 2 à 3 fois par semaine suffiront.
Ayez un sommeil reposant
Au Canada, 36% des adultes qui ne dorment pas suffisamment ressentent sur le long terme un stress chronique. Avoir un sommeil reposant à des effets positifs sur votre santé mentale. Pour cette raison, il est primordial que vous dormiez non seulement bien, mais suffisamment. Vous devez développer une routine quotidienne. Ayez une heure pour aller au lit. Et surtout, évitez d’aller vous coucher juste après être resté devant votre écran.
Consommez des aliments sains pour votre cerveau
Il ne s’agit pas ici de consommer des friandises parce qu’elles vous aident à bien vous sentir. C’est d’ailleurs une erreur, car sur le long terme ces aliments ont un effet négatif sur votre santé. Pour préserver votre état de santé mentale, vous devez miser sur les aliments riches en vitamines B-12 et en acides foliques. Vous avez également les Omega 3.
Baladez-vous dans la nature
Vous vous demandez certainement ce que la nature à avoir avec votre santé mentale ? Que vous ayez une maladie mentale ou non, une promenade dans la nature agit positivement sur votre humeur. Lorsque vous êtes anxieux ou stressé, votre organisme produit une hormone appelée cortisol. C’est d’ailleurs elle qui vous maintient sur le qui-vive. Une promenade dans la nature aura un effet apaisant sur votre esprit et permettra donc de réduire la production de cette hormone.
